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【快眠】 明日の朝をクリアな気持ちでスタートさせる、就寝前 自分のためにできる4つのこと。

LIFESTYLE 2016.09.29 by 2016.09.29

なんだか今日は寝付けない…。朝起きたときに昨日の疲れが残っている…。なんてこと、ありませんか?

そんな悩みを持たれる方にぜひ試してみてほしい、ちょっとした4つのアイディアをご紹介します。

寝入る時が至福のひとときになり、朝起きたときの目覚めが清々しいものになるかも♡

1.寝る前に15分間部屋の片付けをする

その日の汚れや散らかりは、その日のうちにクリアにすべし!

整った部屋で睡眠をとることが心地良いだけでなく、朝起きたとき部屋がクリアな状態から新しい一日のスタートをきることができます。

朝一の新鮮な空気を取り込む瞬間が、とっておきの習慣に。

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出典: Weheartit

部屋を片付けるのは当然のことかもしれません。しかし、当たり前のことを毎日当たり前のように続けるのって意外と難しいですよね。

だからこそ時間を決めて習慣にしてしまいましょう!音楽をかけて楽しくやるのがコツ。

もし部屋が片付いていたら…

姿見を磨いたり、メイクで使用するブラシを洗ったり、明日の朝自分がうきうきしてしまうことを寝る前の15分間にしてみてください♡

続けることで、気持ちやライフスタイルがいい方向へ変化してくるのが自分でも分かるはず。

2.ハンドマッサージをする

足のセルライトも気になるし、バストケアも欠かせないし、肩こりもひどいし、髪の毛もトリートメントしなくちゃ寝られない…。

そうやって今日も朝から晩まで働き続けた私の手。しっかりいたわってあげてますか?

仕事の写真

出典:tumblr

ハンドマッサージって意外と見落としがち。というより、そこまでケア仕切れないですよね…。

見落としてはいけないハンドマッサージの効果

①冷え性緩和

②リラックス効果

③むくみ改善

手のひらには数え切れないほど多くのツボが存在するので、しっかり揉みほぐしてあげることによって脳への血液の巡りもよくなり、全身がぽかぽかしてきます!

「一日お疲れ様」の気持ちを込めて♡

お気に入りの香りのハンドクリームやオイルを手のひらで温めたら、指の付け根から指先にかけてひっぱるようにマッサージしたり、手のひらを親指を使って円をかくように揉みほぐしましょう。

寝るときはほのかに香って、うっとりしてしまうはず。

おすすめのハンドケアアイテム

ハンドクリームの写真

MARKS&WEBハーバルボディ&ハンドローションラベンダー/ゼラニウム

ベタつかず肌馴染みがよいMARKS&WEBのアイテムは香りも癒されます。さっと使えるポンプタイプも嬉しい♪

ボディオイルの写真

WELEDAアルニカマッサージオイル

血行を促進し、代謝機能を高めてくれます。すっきりとしたハーブの香りが人気のヴェレダのロングセラーアイテムです。

3.瞑想をする

スピリチュアルな印象が強いかもしれませんが、その効果はすばらしいです。

実際に、スティーブ・ジョブス、イチロー、マドンナなど世界で活躍する多くのエリートや有名人が瞑想を生活に取り入れているほど!

ヨガの写真

出典:WeHeartIt

世界の成功者が実践している瞑想の効果とは?

①悩みが減り、前向きになる

②リラックス効果で心が安らぎ、睡眠の質が高まる

③集中力が高まる

④免疫力が高まり、老化防止になる

最初は雑念ばかり浮かんでも大丈夫

リラックスした状態で自分のペースで行うことが大切なので、瞑想を修行だと思い込むのはNG。

浮かんできた雑念は、認識したうえで流してしまえばOKなのです。

今自分が何をしたいのか、何に悩んでいるのか、体調はどうかを実感することができます。

ヨガの写真

instagram@hinanoyoshikawa

リラックスできる場所で姿勢をのばして目を閉じたら、深く呼吸をしていきましょう。最初は10分、15分でもかまいません。

YouTubeで「瞑想 音楽」と検索するとヒーリングミュージックがたくさん出てくるので、音楽を聴きながら照明を暗くして行うのがおすすめです。

ぜひチャレンジしてみてくださいね!

4.就寝30分前の電子機器はさわらない

不眠症を引き起こす大きな原因になるのが寝る前のスマホ。

脳が太陽の光を浴びていると勘違いしてしまうので、今日からやめてみてください!きっと寝付きやすくなります。

寝ている間、スマホは頭から遠ざけて

ベッドの写真

出典:tumblr

スマホからは常に電磁波が飛び交っています。

この電磁波が人に与える、健康被害はとても大きいのです。

肩こりや頭痛にとどまらず、ガンや脳腫瘍などの病気のリスクを高めたり、睡眠にも悪影響をおよぼします。

なので睡眠中は、機内モードにするか、頭からできるだけ離しておくことをおすすめします!

いかがでしたか?

いずれも今日から始められることばかり。今日の疲れや悩みは今日中にデトックス♡

心も体もくつろげるような感覚を味わって、明日からの自分をもっと好きになりましょう!

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