BEAUTY | ダイエット

夏まで手に入れたい。美脚になるための3つの基本

BEAUTY | ダイエット 2016.05.07 by 2016.05.07

暖かくなってきて夏を目標にダイエットを始めている人も多い様子。今回は無理をしすぎず普段の生活の中で少し変えるだけで、夏までに美脚になれるプチダイエットをご紹介します。

腹筋のある女性
出典:weheartit

我慢しすぎないミネラル食事

ダイエット時の一番の味方はお水。お水はカラダの老廃物を出して血流を良くしてくれる効果があります。小まめな水分補給はダイエット中じゃなくてもしっかりとる癖を付けておきましょう。女性は1日1リットルを摂取することを基本にしましょう。

evian
出典:weheartit

ポイント:お水+カルシウムで継続できるダイエット

カルシウムには脂肪燃焼を促進し、脂肪の吸収を抑制する効果があるとされています。
また、カルシウムにはイライラを抑える効果もあるので、ダイエットのストレスも軽減され、ダイエットを続けやすくなります
出典:mnrltext

フルーツ
出典:healthcourses

ダイエットは継続することが大切。精神を落ち着かせるためにもカルシウムを摂取する習慣をつけましょう。朝に牛乳やヨーグルトをとるか、コンビニに売っているような小魚のおやつやカルシウム入りのウエハースでもOKです。

太もものダイエットは「ジョギング」が効果的

芸能人なども苦戦している太もものダイエット。美脚になるためには食べ物だけでなく、小まめな運動で脂肪を燃焼することも重要。

ジョギング
出典:quotesgram

ポイント:また走りたい!と思うぐらいでキープ

ポイントは、「もうちょっと走りたい」ってとこでランニングをやめておけば次に走る楽しさが生まれてくるわけです。また走りたいなー。って気持ちで日々を過ごすことができるのでこれもまた有酸素運動を継続して行けますよ。出典:leihwagenankara

美脚女性
出典:weheartit

ジョギングをするときはその日の気分や体調によって変えてもOK!疲れている時は無理せず、10分でも大丈夫。歌手の西野カナさんもジョギングで美脚を手に入れたらしいですよ。

走るのが苦手な人はしっかり美脚マッサージ

ランニングまで時間がとれない…。という人は、しっかりおうちでマッサージをしましょう!ボディークリームなどを使い保湿しながら、丁寧に足のリンパをマッサージするだけで翌日足がすっきりしますよ!

ストレッチ風景
出典:weheartit

ポイント:コリをほぐすようにマッサージ

毎日動かす脚は疲れが沢山溜まっています。脚の先からふくらはぎ・太ももと全体を押しながら、少しでも痛いと感じたころには老廃物が溜まっています。

美脚
出典:weheartit

その老廃物が溜まっていくとむくみとなって蓄積されるため、毎日コリをほぐすようにしてマッサージをしていきましょう。痛気持ち良いぐらいの強さでやるのがおススメです。

夏場でも湯船でリラックスを

最後に、1日の疲れはお風呂でゆっくり取ってあげましょう。ゆっくり全身温まったら半身浴で15分ほど足をマッサージします。マッサージ棒や、バスソルトなどを使って色々と足のコリをほぐしてあげるのが効果的。

脚マッサージ
出典woman

ポイント:時間と温度が重要

泡風呂
出典:beauty

タレントさんなどは、平均で2時間ぐらいお風呂に入っているのだとか!温度と時間を意識してしっかりお風呂に入るのがポイントです。

 毎日、ちょっとの工夫で美脚をGET!

継続は力なり、自分なりの生活リズムで美脚を手に入れてみてくださいね。

ベットでお茶を飲む女性
出典:favim

eri

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