BEAUTY | ダイエット

肌見せの夏に備えよ!プルプル二の腕を1ヶ月で引き締めるダイエット

BEAUTY | ダイエット 2016.05.28 by 2016.05.28

腕の露出が増えてくる夏。スリムの腕で綺麗に服を着こなしたい!二の腕のたるんだお肉を毎日5分で引き締められるダイエット法をご紹介します。

二の腕 モデル
出典:30lady

【初級編】二の腕ダイエット ストレッチ

ストレッチ
出典:google

まずは身体の血液循環をよくするためにストレッチをしましょう。腕だけでなく身体全体をほぐし、血のめぐりを良くすると身体全体が動きやすくなるので◎

二の腕回し
出典:allabout

ストレッチを1分ほどしたら次は「腕ひねり」 両腕を前に伸ばし両方向にひねります。ポイントはテンポ良くまわすこと。慣れてきたら回転を早くして2分間続けます。

二の腕回し
出典:wol.nikkeibp

次は腕を横に広げたら写真のようにくるくる腕を回します。この時もスピードを落とさずに同じテンポで10回づつ回す方向を変えて2分間続けましょう。

余裕のあるときは+α

まだ体力に余裕がある時は動画の「ねじり解消ダイエット」を+して。まずは固まっている脂肪をほぐしていくことを徹底してましょう。

【中級編】ペットボトルで二の腕シェイプアップ

ダンベル上げ
出典:voguegirl

ダイエット開始から1週間ほど経過したら次はペットボトルに水を入れてダンベル代わりにしてエクササイズを行っていきます。2週目~3週目は脂肪を燃やす運動をしていきましょう。

ペットボトル 二の腕エクササイズ
出典:moteco

まずは、水を入れたペットボトルを持たほうの腕を軽く30度の角度に外に広げます。これを1分間続けます。次に同じように30度の角度を意識しながら腕を後ろに広げます。これも1分間続けます。

ペットボトル 二の腕エクササイズ
出典:josei-bigaku

最後に腕を頭の上に上げ、ペットボトルの上下に運動させます。このときのポイントはひじを顔の横に固定したまま動かないようにして二の腕を筋肉を意識して動かしていきましょう。

【上級編】椅子を使った二の腕エクササイズ

椅子 二の腕エクササイズ
出典:slism

最後の1週間は椅子を使って二の腕の後ろの筋肉を引き締めていきます。椅子に腕を乗せイラストのように、ひざを90度にまげ、脇を開かないように意識しましょう。

椅子 二の腕エクササイズ 
出典:slism

しっかりと呼吸をしながら腕の曲げ伸ばしの運動をしていきましす。やっているうちに姿勢が崩れがちなのでしっかり5分間綺麗な姿勢をキープしていきましょう。

余裕のあるときは+α

最後にもう一頑張りできる時は椅子に座りながらできる本を挟んでキープするエクササイズにチャレンジしてみましょう。クールダウンとしても効果があるのでおすすめ。

毎日5分でスリムな二の腕をGETせよ!

いかがでしたか?スリムな二の腕をゲットして夏を思う存分楽しみましょう!

海外の女性
出典:hairdesigns

eri

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