ダイエット効果があると言われている「断食」は一切食事しないという辛いイメージがある方が多いはず。しかし、最近美容オタクで噂の「半日断食(0.5日断食)」をご存知ですか？
半日のみ断食をすれば良いという、何とも簡単なダイエット。ダイエット効果だけでなく、体の中から健康になれるのだとか。そんな半日断食の実態に迫ります！
半日断食とは？
朝ごはんを抜き、1日2食にし、16〜18時間以上断食をするということです。
実は本来1日の摂取目安カロリーは男性2,500kcal、女性2,000kcalなので2食でも問題ないのです。
半日断食は断食ほど厳しくない
朝ごはんを抜くことが辛い方は、スムージーや野菜ジュースなどだったら摂取可能という、断食とは違ってルールが緩和されているので誰にでも取り入れやすいダイエット方法です。
“朝ごはんはしっかり食べる論”はもう古い！
よく、「朝ごはんをしっかり食べなきゃ頭働かない」「逆に太る」と聞いたことがあると思いますが、その考えは大きな間違い！
人間のサイクルというのは、
4:00〜12:00 栄養を排出
12:00〜20:00 栄養の摂り込み
20:00〜4:00 栄養を吸収
というサイクルで出来ています。
通常の朝ごはんの時間帯が「排出」のため、この時間に食べてしまうと体の中は排出しようと働いているのに、栄養を摂ってしまうと本来のサイクルが崩れてしまうのです。
半日断食のポイント
①12時以降に昼食を摂るようにしましょう。
ただし、12時以降だからといってドカ食いはNG。半日断食の意味がなくなってしまいます。
②基本的に野菜中心の和食を心がけましょう！（間食はNG）
③20時以降は食べない！
上記にも書いてある通り、20時以降は栄養が吸収されてしまうので20時までに夜ご飯は終わらせるようにしてくださいね。※寝る4時間前に夜ご飯を終えるのが最も理想的。
④1日1.5〜2リットルの水分を摂りましょう。(お茶でも可)
⑤ストレスを溜めないようにしましょう。
食べ過ぎた日の翌日に特に効果大
飲み会などで夜まで飲んだり食べたりするときは必ずあると思います。そんなときは我慢せず思いっきり楽しんでOK！翌日に半日断食をすれば良いのです。
ダイエット以外でも効果は抜群！
食生活が見直せる
最初は1週間に1度にし、徐々に体を慣らしていきましょう。しかし、半日断食を継続していくと、お腹は空かなくなり1日2食で充分になるのだとか。
いかにいつも食べ過ぎだったということが分かりますよ！
集中力がUP！？
ダイエット効果だけでなく、頭をすっきりさせ、集中力がアップするなんて噂も。
脳の働きはブドウ糖を摂取すると効果的と言われていますが、ブドウ糖が不足していると、なんと「脂肪」のエネルギーを使って排出しようとするのです！なので、集中力がアップするだけでなく脂肪燃焼効果もあるというまさに一石二鳥♡
胃腸内部の環境改善で健康体に
半日胃腸等を休憩させることができるので、体に必要な分のエネルギーだけ吸収してくれるように体が改善されるため、少量の食事でも栄養不足になることがありません。
さらに、体に悪影響をもたらす便通も改善されます。よって内面から体を綺麗にしてくれる効果があるのです！
まとめ
いかがでしたか？名前だけ聞くと辛そうと思っても、実は簡単で始めやすいダイエット方法なのです。
一つ注意してほしいことが、半日断食中は「極度な運動はしないこと」注意すべき部分は必ず守り、内面から綺麗な女性を目指しましょう♡
