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ミランダ・カーやビヨンセも実践中!噂の「5:2」ダイエットとは?

BEAUTY | LIFESTYLE | NEWS | ダイエット 2016.04.20 by 2016.04.20

話題のダイエット方法がとうとう日本に上陸!

海外セレブのビヨンセ、ミランダ・カー、ジェニファー・ロペスもやっていたということで、一気に世界中に広まったダイエット法。日本でも去年から本を出版、そしてテレビでも放送されていたりと密かに話題になっているのです!

 

1週間のうち2日間を断食…それが5:2ダイエット

….と言われても、「5:2」とはどういうことか分からないですよね?実は、この割合とは“一週間を5日間と2日間”に分けているのです。5日間は好きな食事生活を送り、2日間はプチ断食をするということです!

断食と聞くと、何も食べられないイメージがあり辛いと思うかもしれませんが、1日500kcalまでに抑えれば食べても大丈夫なのです!

※プチ断食日は連日にしてはいけません。必ず間に1日は空けましょう。

そして5日間の好きな食事生活だけれど、極端のドカ食いは効果が薄くなってしまうので気をつけましょう!

参考カロリー表

amee

出典:ヘルシーネットワーク

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出典:ヘルシーネットワーク

プチ断食日の大切さ

そもそもなぜ断食はダイエットに良いと言われているか知っていますか?定期的に実施することによって健康的な体造りができて、老廃物が体外に排出されるため、体も心もすっきりするといわれています。

そのため脂肪燃焼・便秘解消・新陳代謝のアップの効果があるため断食の人気が広まったのです。

気をつけてほしいこと

5:2ダイエット中に心がけてほしい事が2つあります。1つ目は食事に関することで、食べ物を「三大栄養素」が入っている料理を選びましょう。※炭水化物は摂り過ぎ注意!

2つ目は運動です。実は空腹時に運動をすると、体内に蓄積していた脂肪が燃焼されやすく通常よりも効果があるのです!なので空腹で辛いかもしれませんが、初めは「1駅分歩く」など軽い運動でも大丈夫です。慣れてきたらジョギング等も試してみましょう!

まとめ

amee

どうでしたか?このダイエットである女芸人さんは体重が-8.2キロ、ウエストが-15センチと素晴らしい結果に終わりました!今年の夏にかけて痩せたいと思っている方も多いはず。今からこの5:2ダイエットを始めて夏前に体を作っておきましょう♡

AMEE

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AMEE編集部

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