体重は落ちても下半身が変わらない…。という経験はありませんか？下半身が落ちないのには、いくつかの原因があるのですが、その中でも“骨盤”を整えると体重を落とさなくても、下半身を変えることが出来ます！3分で簡単に出来る骨盤体操についてインスタグラマーPEPEさんにご紹介してもらいます♡
なぜ骨盤を整えると美脚になるの？
女性は元々、男性と違って出産をする関係で骨盤が広がりやすくなっています。
広がった状態にしておくと、骨盤の周りの腰回り、ヒップ、太ももの筋力が弱り、脂肪をため込みやすい体に…。
正しい場所に戻すと、姿勢も良くなり、太ももの外側のはりもとれますし、内ももも、ヒップが上がることにより、スッキリしたラインになります！
簡単 3分で出来る「骨盤体操」のやり方
1、まず、真っ直ぐに仰向けに寝ます。
2、自分のお腹に前太ももをくっつけるように引き寄せてそのまま8秒間キープします。
(この時物足りない方は、足裏も一緒に引っ張るとさらに伸びます。)
3,外回しを5回、内回しを5回大きな円を描くように回します！
(少し股関節が固い方は小さく回して、徐々に大きく回しても大丈夫です。)
4,そのまま、股関節を横に開きます。
5,反対のお尻の下に足を入れて、8秒間キープ。その後、真下のお尻の下に足を入れて8秒間キープ。
（この時、“腕を伸ばす、膝をくっつける”ことを意識してみて下さい)
7,股関節をなでます！
(リンパの流れによって流すので、下から上に流します。)
8,足首を膝にひっかけて腕を伸ばして、背中が伸びるところで8秒間キープ。
ここまでやったら、反対の足も同様にやります！
体操のベストタイムはお風呂上がり
だいたい、片足が1分30秒で全部で3分で終わるので、時間ない方でも簡単に出来ちゃいます♡一番いいタイミングは、お風呂上がりが体が温まっている時。筋肉も伸ばしやすいのでおすすめです！
骨盤を整えて美脚をGET！
簡単！骨盤体操で、ピッタリデニムや、スキニーを素敵に履きこなして、自慢の美脚を手に入れましょう！♪是非参考にしてみて下さいね。
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インスタグラマーのPEPEさんは「おしゃれで可愛い」と大人気なんです！また、スタイルも良く何でも着こなしてしまうPEPEさんは皆さんの憧れの存在。そんなPEPEさんのInstagram要チェック♡
