BEAUTY | ダイエット

美しい縦線が作れる「腹筋トレーニング」のやり方!〜初心者向け〜

BEAUTY | ダイエット 2016.04.10 by 2016.04.10

この夏の準備をはじめよう!

夏まであと4ヶ月なのに、ここ最近食欲旺盛で…。危機感はあるけど、実際運動するとなるとためらってしまう。そんなあなたに今からできる簡単・腹筋のトレーニング方法をお教えします。今からやれば、夏には腹筋に綺麗な縦線が入っているはず!

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出典:Instagram

トレーニング!でもその前にやっぱり食事が大切

悩みで多いぽっこりお腹。おなか周りを覆う皮下脂肪が多すぎると、どんなに頑張って筋トレしても割れた腹筋にはなかなかお目にかかれません。

腹筋トレーニングに最適な食事

理想の縦線へ向けた最も効果的な第一歩は“食事”です。食事を見直さない限りはあらゆるトレーニングが無駄になってしまいます。日頃から健康的な食事をチョイスしましょう!

食事内容の基本は、油分を控え良質なタンパク質とビタミンを摂取することです。

自宅で腹筋トレーニングのやり方

それでは早速腹筋トレーニングに入っていきましょう。やり方はたったの2つの動きだけ。

①足を下げすぎず、上げすぎない90度の角度を保ちましょう。胸の前で両腕をクロスに。

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②この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。5秒経ったら足をゆっくり床へ戻ります。

これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、なんと簡単に割れた腹筋ができちゃいます!

amee-beauty-腹筋

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出典:ダイエット情報館

目指せ綺麗な縦線のある腹筋!

中村アンさんやダレノガレ明美さんなど、テレビやSNSでも鍛えあげられた腹筋を魅せてくれる彼女たちのようになりたいですね♡

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出典:ダレノガレ明美Instagram

努力無くして減量無し!毎日少しずつ頑張りましょう

自宅でのトレーニング。努力なしでは難しいけれど、毎日たった少し、5分の努力で、夏に向けて今から綺麗な腹筋を作っていきましょう!!

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AMEE編集部

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