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夏までに「美脚」を手に入れる。現役エステティシャンが教える簡単マッサージの方法

BEAUTY | ダイエット 2017.05.27 by 2017.05.27

梅雨が明ければあっという間に夏は目の前! ショーパンにミニスカートに水着と、脚を露出する機会は増えるのに「とてもじゃないけど人に見せられない!」とお困りの方も多いのでは?

そこで、誰にでも出来ちゃう”簡単・美脚マッサージ”を、チームアリサに所属する人気インスタグラマーにして、SHEL’MAGのビューティー記事でもお馴染みの エステティシャン PEPE さんがレクチャー!

PEPE エステティシャン マッサージ 方法 美脚 痩せ

「太もも」「膝周り」「ふくらはぎ」に効くマッサージとは?

今回は、美脚を目指すなら欠かすことの出来ない「太もも」「膝周り」「ふくらはぎ」の3ポイントを重点的にアタック。さらに後半は、働く女性にピッタリな効果を持つ、ツボまで教えてもらっちゃいました♡

揉み効果を高めるマッサージのためのマッサージからスタート

PEPE「マッサージを行う前にやっておきたいのが、効果を高める事前マッサージ。脂肪は冷えるとセルライトになるのでまずは温めてあげることが肝心。」

「そこで、手をグーのように握って拳を作り、足全体をゴリゴリ擦ります。これによって筋肉もほぐれ、血行が良くなる=温かくなり効果アップ!さらにお風呂で半身浴すれば脂肪の粒も流れやすくなり効果倍増♡」

いよいよマッサージクリームを手に取ってスタンバイ♪

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PEPE:「マッサージをする際に手の滑りを良くするために使うクリームは、100円均一ショップで売っているベビーオイルなんかでも十分! 私の場合は、ヴィクトリアズシークレットのボディクリームを使用していますが、それもただ匂いがイイからってだけの話で(笑)。」

「とはいえ、直接肌に塗るモノなので、保湿効果があったりすると一石二鳥♡ 色々と試してみて、好みで選んでください。」

《ふくらはぎ》デニムを美しく履きこなすためにはマスト!

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1 足を掴むように持ち、両手を交互に使って、足首から太ももに向かってさすり上げていく。

PEPE:「右手→左手→右手→左手→右手→左手→右手の順番に引き上げるように動かして1セット。肉を押しつぶすのではなく、リンパに溜まった老廃物を足の付け根に向かって流すイメージですね。これを3セット繰り返します!」

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2 両手で足の外側のくぼみを親指で押すようにつまむ。

3 足首から太もも、さらに足の付け根に向かって押し上げるように動かしていく。

PEPE:「より効果をアップさせるなら、かっさプレート(筋肉をほぐすことでリンパ液や血液の循環をよくする器具)を使うのも手ですね。ロフトや100円均一ショップ、コンビニでも買えたりしますが、素材によって効果は結構変わります。」

「天然石はプラスチック製に比べて、肌へのタッチも優しいのですが、でもその分、値段が高めで壊れやすかったりもするので、こちらもマッサージオイルと同様に色々と試して自分好みのモノを見つけてください。」

《膝周り》ここが変わればメリハリのある美脚が手に入る!

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1 太ももをつかむような感じで両手を添えて、まずは膝下のくぼみを両手の親指の腹で押す。

2 続いて膝上のくぼみも同様に、親指の腹を使って押す(座りながらだと押しづらい膝上のくぼみは、親指ではなく両手の4本の指で押すと簡単! )

PEPE:「膝の皿を囲むようにある上下4箇所のくぼみが老廃物の溜まる場所です。ここから膝裏のリンパ節に向かって血液を循環させるように押し流していきます。力加減は痛気持ちイイくらいが◎。これを続けていくと見た目もかなりスッキリしますよ♡」

 《太もも》 余分なお肉を押し戻してヒップアップ効果も!

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1 手で拳を作ったら、中指のでっぱりを使ってゴリゴリと膝裏を押す。

2 そこから上にすくい上げるように逆時計回りで、足の肉を押し上げる。

3 拳を膝裏に戻して、そのまま内ももからお尻に向かって老廃物を流していく。

PEPE:「膝裏にはリンパ節と陰谷(いんこく)というむくみに効くツボがあります。ここを刺激するだけでも美脚効果はありますが、さらにお尻に向かってお肉を押し流していけば太ももがスッキリ♪ お尻の肉が垂れると内ももにつくので、それをお尻の方に押し戻してあげるように意識しながらやってみましょう!」

次ページ:美脚を手に入れたら、ついでに働く女性にピッタリのツボも覚えて!

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