BEAUTY | ダイエット

年末年始の暴飲暴食を帳消しに。人気ヨガインストラクターが教える「お家で簡単ヨガ」講座

BEAUTY | ダイエット 2018.01.06 by 2018.01.06

モデルでありながら、人気ヨガインストラクターとして活躍中の里見茜(さとみあかね)さん。

都内の各スタジオでおこなうヨガ教室や自身が主催するヨガイベントは、予約がなかなか取れないほど大人気なんです!

そんな里見茜さんに、お家で簡単にできて、しかもきれいに痩せる“引き締めBODYヨガ”を教えていただきました。

里見茜のヨガダイエット

今回は女性のお悩みに多い、二の腕・ウエスト・ヒップ・太ももに効く引き締めヨガをご紹介。

里見さん:「ヨガは呼吸が大切です。呼吸を意識しながらおこないましょう。呼吸が深くなることで柔軟性が高まり、柔軟性が高まることでバランスがとりやすくなります。そうすると体幹が鍛えられ、引き締まった美しいBODYが手に入ります♡」

引き締めBODYヨガ【二の腕編】

里見茜のヨガダイエット

里見さん:「二の腕は年齢が出やすいので、とくにアラサーくらいから悩む人が多くなってきます。筋肉はつながっていて二の腕のたるみは背中からきている場合もあるので、肩から背中の筋肉を鍛えて二の腕を引き締めましょう!」

里見茜のヨガダイエット

①手のひらを上に向け、肩と平行になるようにまっすぐ横に伸ばす。

②肩の関節から動かすことを意識し、手のひらを前→下→後ろ→上とねじっていく。

③これを1分間繰り返し、3セットおこなう。

引き締めBODYヨガ【ウエスト編】

里見茜のヨガダイエット

里見さん:「ぽっこりした下っ腹は内蔵が下がっているのが原因。下がった内蔵は、ねじったりして元の位置に戻してあげることで解消されます。ちなみに横っ腹はただの脂肪なので、ねじることで脂肪を燃焼させましょう!」

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①仰向けで寝転がり、手はまっすぐ横に、ヒザを曲げずに真上に脚を伸ばす。

②背中が丸まらないように胸をしっかり開き、みぞおちにグッと力を入れる。

③肩が浮かないように気をつけながら、両足をゆっくり横に倒す。

④足の指で床をタッチしたら、ゆっくり真上に戻し、今度は反対側に倒して床にタッチする。

⑤これを左右交互で5回ずつ、3セットおこなう。

引き締めBODYヨガ【ヒップ編】

里見茜のヨガダイエット

里見さん:「筋肉は使わなければ重力で下がってきてしまいます。つまりヒップが垂れる原因も筋肉を使わないから! 普段から歩くときに、かかとからしっかり踏んでお尻の筋肉を使うことを意識しましょう。このヨガはお尻の上部が鍛えられるので、キュッと引き締まった美しいヒップになります!」

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①四つんばいになり、ヒザを直角に曲げたまま片足を背中と平行になるように上げる。このとき足首も直角に曲げるのがポイント。

②上げた脚のヒザが外側に開かないように気をつけながら、お尻に力を入れて上にグッと持ち上げる。

③1の体勢に戻したら、今度は下に少し下げ、また1の体勢に戻す。

④1〜3の動きを片足10回ずつ、3セットおこなう。

次ページ:気になる「太もも痩せ」に効果抜群なのはこのトレーニング

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SHEL'MAG編集部

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