美意識の高いSHEL’MAG読者の皆さんだから、ダイエットやエクサイズは常に人気のコンテンツ！とはいえ、本格的にジムに通ったりする時間はなかなか取れなくて……なんてお悩みの皆さんのために、モデルや芸能人も教えるスゴ腕パーソナルトレーナー・関根淳さんが初級編の速攻2分間ストレッチに続き、今からでも間に合う、簡単でキレイになれる速攻5分間ストレッチを教えてくれました♪
今回S根さんの速攻5分間ストレッチをやっていただくゲストの方は、AMEE編集長でもあり、インスタグラマーのsachi（生駒 幸恵）さんです！
sachiさんはパーソナルトレーナーとしてS根さんに、週1で自宅トレーニングや食生活を指導してもらっている生徒の一人なんですよ♡
それでは、5分でできる簡単ストレッチをご紹介していただきましょう！
美しい背中を手に入れる5分間ストレッチ
伸びの運動で、脇から背中にかけてのリンパ線を刺激することで老廃物が溜まりにくくなります。
さらに胸骨が広がるので、姿勢も正されて胸の位置が上がり、美しい背中のシルエットが手に入りますよ！
※初級編の2分間トレーニングと効果の出る部分は一緒ですが、色んな部位からアプローチすることで、さらにトータルで美しいボディが手に入ります。
STEP1
まずは床に胡座をかき、左足の上に右足を重ねます。
この時に上に乗せた右足は、下にある左足を抑えて骨盤が浮かないようにするためのウェイトになりますよ。
STEP2
顔は正面に向けて背筋をピンと伸ばした状態から、両手を真上に伸ばしつつ、左手の手首を右手で掴みます。
STEP3
まずは左脇を伸ばすのでそのままの姿勢をキープしながら、右手で左手を引っ張るように体を右側に倒していき20〜30秒キープ。
STEP4
終わったら今度は、逆に右足の上に左足を重ねつつ、真上に伸ばした右手の手首を左手で掴んで、STEP3と同じ要領で、左手で右手を引っ張るように体を左側に倒していき20〜30秒キープしましょう。
この左右で１セット。あとは同様に３セット続ければOK！
気をつけるポイント！
骨盤が浮いてしまうと効果がなくなってしまうので、体を倒す側の足（この場合なら右足）でしっかり押さえること！
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